co jeść aby

[...] że tak jak u reszty, czyli 5-6 posiłków dziennie. Jednak jogger w fitnessie mówił, że u ektomorfików, aby nabrać masy, istotne jest spowolnienie metabolizmu przez jedzenie nie 6, a 3 większych posiłków na dzień. Słyszałeś coś na ten temat Biniu? Bo już zupełnie nie wiem co mam myśleć i jak jeść . Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką

Musisz wyliczyc zapotrzebowanie.... Waga x 24 h następnie to razy x wspólczynik aktywnosci od 1.2 do 1.5 i wtedy odejmujesz 500 kcal Wyliczasz ile potrzebujesz makroskładników białka, węgli, tluszczy 1 g białka to 4 kcal 1 g weglą to 4 kcal 1 g tluszczy to 9 kcal Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20 pomorze Ci w tym chyba ze juz go masz ;) Zaleca się [...]

Śmiało możesz jeść warzywa. Warto je wrzucać w rozpiskę, aby oceniający widział mniej więcej co i jak. Wliczać nie musisz i tracić później czas na ich ważenie. Jedz na oko ile masz ochotę a wprowadź jako 0 kcal, produkt własny. Pamiętaj tylko o strączkowych i ziemniakach.

[...] wliczyłem warzyw(głównie marchew, pomidor, ogórek, szpinak, sałata), owoców(banany, jabłka, winogrona). -Czy mogę co drugi dzień np. na śniadanie dodawać 2 jajka, aby nie jeść codziennie albo tylko w treningowe czy tak nie można robić i trzeba stale trzymać kcal? Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% [...]

aby podkrecic metabolizm niech zacznie od 5 posilkow dziennie, mniejsze porcje, nie jedzenie do syta, za to czesciej, w ten sposob jedzac srednio co 2-3 godziny mozna dojsc nawet do 7 posilkow dziennie pierwszy posilek (sniadanie) powinno sie jesc nie pozniej niz pol godziny po przebudzeniu, odkladanie jedzenia na pozniej skutkuje spowolnieniem [...]

Drelka aby podkrecic metabolizm niech zacznie od 5 posilkow dziennie, mniejsze porcje, nie jedzenie do syta, za to czesciej, w ten sposob jedzac srednio co 2-3 godziny mozna dojsc nawet do 7 posilkow dziennie pierwszy posilek (sniadanie) powinno sie jesc nie pozniej niz pol godziny po przebudzeniu, odkladanie jedzenia na pozniej skutkuje [...]

1 niektórzy na tłuszczówkach masują, nie trzeba jeść co 2-3 godziny, najważniejszy jest bilans kaloryczny 2 trening na mase moze byc taki sam jak na redukcjie tu znowu będzie wszytsko się rozbijac o kalorie 3 przerwy w posiłkach nie mają znaczenia czy to będzie 3 czy 5 godzin, niektórzy w nietreningowe stosują taki zabieg i obcinają kalorie aby [...]

Chlopie.. L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 15 nie chce sie szukac co ? REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html nie masz diety a to podstawa. dzial Odżywianie. Radze poczytac i sie dowiedziec co i jak jesc. oraz jak ulozyc diete. Katowaniem brzucha (DZIENNIE!) czy i 2,3 razy w [...]

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem? mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie? Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. [...]

Ja bym uciął z diety u Ciebie max 150-200kcal i dodał jeszcze poranną sesję cardio Ja Was nie rozumiem jak można opanować dzienni 150kcal }:-( przy np dostarczaniu na oko 2.5 tyś, nie potrafił bym tak trzymać diety aby wszystko jeść co do 1 kcal :) no ale próbuj.

wodzu ale nie pwoiesz mi chyba ze laktoza posiada "magiczne" wlasciwosci otluszczania ,to tylko zwykly dwucukier ,chodz fakt ze jak fruktoza nadamiar laktzy tez jest nie wskazany(ale z drugiej strony namdiar czego kolwiek tez ),wszystko i tak zalezy od bialnsu kcal i wszystko co trzeba jest opisane w poscie do ktorego link podalem nie [...]

1. brak apetytu o przy diecie masowej dla niektorych osob prawdziwy problem ale wlasnie NA tym polega trzymanie diety aby jesc codziennie to co potrzeba (glownie mam (teraz) na mysli MAKROskladniki) odzywki w plynie bardzo przydatne ! 2. NIE mozna zmuszac sie do tego czego sie NIE lubi - pisalem o tym wielokrotnie m.in. o tym rowniez Will Brink [...]

[...] chude ryby. Z reguły mają mniej białka na 100g. Do tego aby nie chodzić głodnym możesz uciec się do posiłków dużych objętościowo ale mało kalorycznych. Większość zielonych warzyw ma tę właściwość. Zamiast ryżu białego możesz jeść ziemniaki etc. - suplementacja, coś zażywać czy nie ? Wg. mnie nie ma sensu suplementacja na tym poziomie redukcji.

[...] noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że masz banana na redukcji. Musisz po prostu mieć deficyt kaloryczny i jeść co najmniej 1,8 g białka zwierzęcego na kg masy ciała, więc jak nie ogarniesz podziału b/t/w ani kaloryczności to daleko nie zajdziesz. Musisz ustalić swoje [...]

Wygląda to mniej więcej tak. Jak mogę sobie pomóc aby więcej jeść ? To co jem, ( z załącznika ) jem naprawdę na siłę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/326f4874bcd54b81a120b7e6c04199e8.png

[...] tu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8f281b0a52c4fc293b5590ef052be1b.png Aby utrzymac wage to mam miec 3000 kalorii... wiec co ja mam do tego dodac ? A tak wgl te jajka... co ja mam jeść zamiast nich? Współczynnik BMR 1783.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3077.14 Węglowodany 55% 1692.43kcal = 423.11gram Białko 15%% 461.57kcal = 115.39gram Tluszcz 30% [...]

Rogue! wlasnie wpadl mi w rece twoj post, tez mam problemy z bezsennoscia, u mnie jest to o tyle powazny problem iz utrudnia mi regeneracje, zwlaszcza jak sie duzo trenuje, sadze ze zanim siegniesz po tabsy warto sprobowac metod naturalnych no i troche usprawnienie stylu zycia. Przede wszystkim jezeli np. chcesz spac ok. 0:00 warto wybrac sie na [...]

nie chce mi sie czytac wszystkich pytan i odpowiedzi, ale ja przed snem polecam: -zmeczyc sie np pobiegac okolo 30 minut -koniecznie otworzyc okno przed spaniem tak aby w sypialni byla mozliwie jak najnizsza temperatura -nie jesc ww (bo sie spocisz-a jak sie spocisz to sie obudzisz) -spac w pozcji embrionalnej -nie stresowac sie ja sie zawsze [...]

Popbierz sobie apke Fitatu i tam sobie wpisuj wszystko. Skoro nie wiesz ile dajesz produktu to musisz sobie kupic wage kuchenna i na niej wszystko wyliczac. Dieta nie musi byc nudna, dobieraj sobie takie produkty ktore lubisz i tyle. A jesli chodzi o to co kolega wyzej napisal, aby unikac wegli na noc, To nie wiem skad on taki mit wytrzasnal haha. [...]

[...] na redukcji to postaraj się chociaż, aby był on wpisany do dziennego bilansu kalorycznego, tak żeby ciągle był on na minusie. Jeść możesz wszystko bo jesteś wolnym człowiekiem i tylko od Ciebie zależy, jak będziesz redukować, ale lepiej jednak nie jeść takich rzeczy, bo po co sobie psuć efekt? Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-04-26 14:58:21